С раннего детства мы привыкли слышать выражение «осанка» и строгое родительское: «Не горбись!», - и это именно тогда, когда хотелось развалиться поудобнее в кресле или уткнуться носом в тарелку. В школьные годы учителя, усаживая нас за парты, старательно наставляли во время письма держать «спинку ровно».
Все верно, действительно, состояние здоровья определяется, в том числе, и правильной осанкой. Прямая спина, расправленная грудная клетка - значит, и дышится легко, и нет места усталости. Истинное представление об осанке складывается из понятий гармонии, непринужденности, уравновешенной симметричности частей тела, их физического развития.
К сожалению, уроки наших учителей со временем забываются... А особенности профессиональной деятельности, возраст и другие проблемы накладывают свой отпечаток, в том числе, и на осанку, а значит, и на состояние позвоночника. И ощущение боли в спине совсем не редкость. Этот симптом хотя бы раз в жизни беспокоит людей самого разного возраста и самых разных профессий.
Что делать?
Утро. Сладкий, крепкий сон уже ушел. Вы проснулись. Но не спешите вскакивать с постели.
- Повернитесь на спину, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь хорошем.
- Потянитесь, расправьте суставы, постарайтесь выровнять шею и поясницу. Подышите немножко животом так, чтобы почувствовать мышцы. Медленно подтяните колени к груди, вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно повторить 2-3 раза.
- Перевернитесь на живот и медленно прогнитесь, приподнимаясь на руках, но не отрывая таза от постели. После этого можно подтянуть ноги и сесть на корточки, еще раз прогнуться в талии и уж после этого вставать
- Совет: по выходным дням, когда появляется больше свободного времени и можно не бояться опоздать на работу, принятие душа или ванны можно дополнить проведением самомассажа. Его выполнение лучше начинать с мышц спины. Делать это можно как в положении стоя, так и в положении сидя.
- Начните с поглаживания, которое проводится тыльной стороной кистей рук снизу вверх до лопаток. После 5-6 движений интенсивность возрастает - проводится выжимание мышц ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев также по направлению снизу вверх.
- lПосле этого можно перейти к растиранию спины тыльной стороной кисти и провести разминание, которое проводится руками, сжатыми в кулак, вращательными движениями снизу вверх.
- После того как спина подготовлена, переходят к пояснице. Подушечками всех пальцев легко захватывают кожную складку и мелкими круговыми движениями продвигаются то вдоль позвоночника, то в стороны от него, передвигая в это время и складку. После этого аналогичные движения выполняются тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, при этом основное направление массажа идет вдоль гребня подвздошной кости. Интенсивность движений постепенно должна возрастать
Но вот закончилась эта приятная процедура. Теперь полезно и «повисеть» на перекладине/турнике. Добиться хорошего эффекта от провисания можно, только максимально расслабляя все мышцы. Этого можно достигнуть коротким, но интенсивным напряжением всей мускулатуры тела с последующим резким расслаблением. Начать можно с 2-3 раз.
Такое активное и, безусловно, полезное начало дня позволит сохранить бодрость и трудоспособность и обязательно внесет свою лепту в сохранение здоровья и поддержание хорошей физической формы.
Информация взята с сайта Департамента здравоохранения Кировской области http://www.medkirov.ru/
